JAKARTA - Menjaga tubuh tetap bugar dan tampak muda bukan hanya soal DNA atau produk kecantikan mahal.
Banyak ahli kesehatan menegaskan bahwa fondasi awet muda justru berasal dari kebiasaan sehari-hari yang konsisten. Hal inilah yang terlihat jelas dari sosok Victoria Beckham—desainer dan mantan penyanyi—yang hingga usia 51 tahun tetap tampil prima.
Konsistensinya selama lebih dari tiga dekade dalam merawat tubuh membuat gaya hidupnya layak dijadikan referensi. Empat kebiasaan sederhana yang ia jalani menunjukkan bahwa awet muda bukanlah hasil instan, melainkan proses disiplin yang dilakukan dari waktu ke waktu.
Berikut empat rutinitas andalan Victoria Beckham yang bisa menjadi inspirasi gaya hidup sehat, melansir CNBC Make It.
1. Fleksibel dengan Pola Makan
Victoria Beckham pernah sangat ketat soal pola makan. Ia fokus pada makanan sehat seperti ikan, sayuran, dan buah-buahan. Kebiasaan itu sudah ia lakukan sejak awal 2000-an dan menjadi fondasi kesehatan fisiknya.
"Saya memang berusaha untuk disiplin dalam hal makanan," kata Beckham dalam program Radio BBC "Gordon Ramsay's Perfect Christmas Lunch" pada tahun 2006 lalu.
Namun kini, pendekatannya jauh lebih seimbang. Ia tidak lagi mengharuskan dirinya untuk selalu makan super ketat.
"Saya fleksibel soal makanan. Saya senang minum beberapa gelas wine, dan saya juga suka tequila, dan saya juga makan karbohidrat. Saya banyak mengonsumsi alpukat dan lemak baik, seperti salmon," ujarnya kepada Net-a-Porter pada tahun 2020.
Pendekatan fleksibel ini menunjukkan bahwa gaya hidup sehat tidak harus ekstrem. Yang penting adalah menemukan ritme makan yang berfungsi baik untuk tubuh dan tetap memberikan rasa bahagia.
2. Latihan Beban yang Konsisten
Lebih dari satu dekade lalu, Victoria berkomitmen untuk masuk gym sebagai resolusi tahun baru. Dan sejak itu, ia tidak pernah benar-benar berhenti.
"Saya tidak pernah berhenti. Begitu saya mulai berlatih sesuatu, saya melakukannya dengan benar," ujarnya kepada The Guardian pada tahun 2014 lalu.
Kala itu, ia menjalani latihan intens selama 90 menit, mengikuti SoulCycle, hingga berlari sejauh delapan mil. Rutinitasnya telah berubah, tetapi satu hal tetap sama: konsistensi.
Pada 2023, fokusnya beralih ke latihan beban.
"Saya biasanya berolahraga setiap pagi sebelum memulai hari dan baru-baru ini melakukan latihan beban dalam rutinitas saya," kata Beckham dalam wawancara dengan Harper's Bazaar.
Menurutnya, latihan beban di usia 50 justru membuatnya merasa lebih kuat dibanding saat berusia 20-an. Latihan ini memang terbukti menjaga kepadatan otot, memperkuat tulang, dan meningkatkan metabolisme.
3. Prioritas pada Tidur Cukup
Pada 2013, jadwal Victoria sangat padat. Ia bangun sekitar pukul 06.15 hingga 06.30, sementara jam tidurnya mencapai tengah malam hingga pukul 01.00. Itu berarti ia hanya tidur lima hingga enam jam per malam.
"Saya suka tidur sebanyak mungkin. Tapi ketika Anda seorang ibu, rasanya menyenangkan," katanya saat itu.
Namun seiring bertambahnya usia, ia menyadari pentingnya tidur yang berkualitas. Sepuluh tahun kemudian, ia menegaskan bahwa tidur adalah bagian utama dari self-care.
"Menciptakan kebiasaan tidur yang sehat sangatlah penting karena itu telah menjadi bagian penting dari praktik perawatan diri saya," tuturnya.
Victoria kini berusaha mengurangi penggunaan ponsel sebelum tidur dan lebih mindful dalam rutinitas malam hari. Pola tidur yang baik memang berperan besar dalam menjaga energi, kesehatan kulit, mood, serta fungsi tubuh secara keseluruhan.
4. Konsumsi Minuman Penuh Nutrisi
Selain makanan, Victoria memperhatikan asupan dari minuman yang ia konsumsi setiap hari. Vogue pernah menampilkan rutinitas paginya berdasarkan unggahan Instagram sang perancang busana tersebut.
Hal pertama yang ia minum saat bangun tidur adalah apple cider vinegar dengan perut kosong.
Setelah itu, ia dan suaminya, David Beckham, mengonsumsi smoothie hijau berisi:
Brokoli
Bayam
Mentimun
Seledri
Alpukat
Apel
Jahe
Lemon
Seusai berolahraga, Victoria meminum smoothie campuran beri, pisang, apel, dan almond. Lalu ia melengkapi pagi hari dengan jus lemon, lada hitam, jahe segar, dan kunyit.
"Satu gelas sehari," paparnya.
Rutinitas minuman sehat ini selaras dengan saran para ahli gizi yang menekankan pentingnya asupan vitamin, mineral, dan antioksidan untuk kesehatan jangka panjang.
Empat kebiasaan Victoria Beckham menunjukkan bahwa kebugaran dan awet muda bisa dibangun dari disiplin kecil setiap hari. Pola makan fleksibel, latihan beban, tidur yang cukup, dan minuman sehat adalah kombinasi yang realistis untuk ditiru siapa pun.
Yang terpenting, tidak ada yang dilakukan Beckham secara ekstrem. Ia hanya menyeimbangkan gaya hidup sesuai kebutuhan tubuhnya, sesuatu yang dapat diterapkan oleh siapa pun yang ingin hidup lebih sehat.
