JAKARTA - Di era digital saat ini, kemajuan teknologi seharusnya menjadi alat bantu produktivitas. Namun, kenyataannya, gadget dan media sosial justru menjadi jebakan gaya hidup yang salah, terutama bagi anak muda. Penggunaan berlebihan tanpa kontrol dapat menyebabkan gangguan konsentrasi, insomnia, hingga kecemasan sosial.​

Waktu Layar yang Berlebihan

Anak muda sekarang menghabiskan rata-rata 6-8 jam per hari di depan layar. Mereka terjebak dalam dunia maya, membandingkan hidup dengan orang lain, dan kehilangan interaksi nyata. Aktivitas penting seperti belajar, berolahraga, hingga waktu bersama keluarga pun tersisihkan.​

Dampak Kesehatan Mental dan Fisik

Akibatnya, muncul berbagai masalah kesehatan seperti mata lelah, postur tubuh buruk, dan stres. Lebih dari itu, mereka juga kehilangan kemampuan untuk fokus, menyelesaikan tugas, serta mengelola waktu secara efisien.​

Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Cyberpsychology, dampak dari kecanduan media sosial yang paling terlihat adalah terkait dengan masalah kesehatan mental, seperti stres, kecemasan, dan depresi. Lamanya waktu yang dihabiskan di media sosial ternyata memengaruhi tingkat depresi anak. ​

Isolasi Sosial dan Penurunan Kualitas Interaksi

Ketika kecanduan gadget dibiarkan, hubungan sosial bisa memburuk. Anak muda menjadi kurang empati, kurang peka terhadap lingkungan sekitar, dan cenderung menarik diri dari kehidupan nyata. Hal ini juga berdampak pada kemampuan komunikasi langsung yang kian menurun.​

Sebuah studi menemukan bahwa nyatanya penggunaan media sosial yang berlebihan justru meningkatkan rasa kesepian dan terisolasi, alih-alih merasa terhubung dengan orang lain di media sosial. ​

Gangguan Tidur dan Kesehatan Fisik

Paparan cahaya biru dari layar gadget yang digunakan setiap hari dapat mengganggu kualitas tidur remaja. Fenomena berkurangnya waktu tidur ini membuat para peneliti mencoba untuk memblokir cahaya biru dengan kacamata, membatasi waktu penggunaan gadget pada malam hari, dan pola tidur. Hasilnya setelah tujuh hari, mereka akan tidur 20 menit lebih awal.

Solusi: Screen Time yang Sehat

Solusi dari masalah ini adalah menerapkan screen time yang sehat. Jadwalkan waktu tanpa gadget, seperti saat makan atau belajar. Gunakan aplikasi pemantau waktu penggunaan layar, dan prioritaskan interaksi langsung dengan orang-orang sekitar.​

Dengan kesadaran dan upaya bersama, kita dapat membantu generasi muda untuk mengelola penggunaan gadget dan media sosial secara bijak, demi kesehatan mental dan fisik yang optimal.