JAKARTA - Meditasi dikenal sebagai salah satu metode sederhana untuk memelihara kesehatan mental, meredakan stres, sekaligus mengasah fokus. Baik meditasi duduk maupun berjalan sama-sama menerapkan teknik mindfulness, namun keduanya memiliki karakteristik serta manfaat yang berbeda.
Konsultan psikiatri Aster CMI Hospital Bangalore, Dr. Sharadhi C., menjelaskan bahwa tidak ada jenis meditasi yang lebih superior untuk setiap orang. Pilihan terbaik sangat bergantung pada kebutuhan, gaya hidup, serta kenyamanan individu masing-masing.
"Meditasi berjalan maupun meditasi duduk sama-sama bermanfaat bagi kesehatan mental. Tidak ada satu metode yang secara universal lebih baik daripada yang lain," ujar Dr. Sharadhi, seperti dikutip Only My Health, Selasa (7/7/2026).
Meditasi berjalan, solusi bagi yang sulit duduk diam
Meditasi berjalan merupakan latihan mindfulness yang dilakukan lewat gerakan perlahan dan sadar. Dalam praktik ini, fokus diarahkan pada setiap langkah, gerak tubuh, serta ritme pernapasan agar pikiran tetap terpaku pada momen saat ini.
Menurut Dr. Sharadhi, metode ini sangat sesuai bagi orang yang merasa gelisah atau kesulitan untuk duduk diam dalam waktu lama saat bermeditasi.
"Gerakan berjalan yang berirama membantu melepaskan ketegangan fisik, melancarkan sirkulasi darah, serta menciptakan rasa tenang tanpa harus benar-benar diam," jelasnya.
Jika dilakukan di luar ruangan, meditasi berjalan memberikan manfaat tambahan seperti penurunan tingkat stres, suasana hati yang lebih baik, dan rasa terhubung dengan alam.
Meditasi duduk untuk fokus dan refleksi diri
Berbeda dengan versi berjalan, meditasi duduk dilakukan dalam posisi tenang dengan minim gangguan lingkungan. Kondisi ini memungkinkan seseorang lebih mudah memusatkan perhatian pada napas, pikiran, maupun emosi yang muncul.
Dr. Sharadhi menyebutkan bahwa meditasi duduk umumnya membantu menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, mengurangi stres, sekaligus memperkuat kesadaran diri.
Latihan ini juga sering menjadi pilihan bagi mereka yang ingin melatih keseimbangan emosi dalam suasana hening. Selain itu, meditasi duduk lebih praktis karena tidak memerlukan ruang luas maupun peralatan khusus, sehingga mudah diterapkan dalam rutinitas harian.
Pilih metode yang paling nyaman agar konsisten
Dr. Sharadhi mengimbau bahwa kualitas meditasi tidak ditentukan oleh jenisnya, melainkan oleh kemampuan seseorang untuk menjalaninya secara rutin.
"Sebagian orang memperoleh manfaat lebih besar dari meditasi duduk ketika membutuhkan ketenangan dan kejernihan pikiran, sementara yang lain lebih menikmati meditasi berjalan karena melibatkan gerakan tubuh,” ungkapnya.
Ia menambahkan bahwa latihan meditasi yang rutin, baik sambil duduk maupun berjalan, dapat membantu meredakan kecemasan, meningkatkan kesejahteraan emosional, menajamkan konsentrasi, serta mendukung kesehatan mental secara keseluruhan.
Oleh sebab itu, tidak perlu memaksakan diri pada satu metode tertentu. Jika sulit duduk diam, meditasi berjalan bisa menjadi titik awal.
Sebaliknya, bila menginginkan sesi refleksi mendalam, meditasi duduk dapat memberikan manfaat yang lebih pas. Hal terpenting adalah menjadikannya kebiasaan yang dilakukan secara nyaman dan berkelanjutan.